plecy cwiczenia

[...] T6, 40g carbo, 7g stacka kreatynowego, 18:00 20 min aerobów 18:30 30g izolatu białka 20:00 150g tuńczyka 50g ryżu brązowego 23:00 200g serka wiejskiego poniedziałek: plecy, tricepsy wtorek: klatka lekko (rozpiętki i inne ćwiczenia rozciągające 12 serii po 12-15 powt), brzuch środa: wolne czwartek: barki, nogi piątek: klatka ciężko [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

a tu plecy :P i pytanie do "starych wyjadaczy" czy dobrze dobrałem ćwiczenia etc żeby poszerzyć plecy i barki? :>>>

bardzo dobry poysł. nie wiecej niz 3-4 treningui w tygodniu ( jesli chodzi np o mase) pon barki tric bic (przed wt nogi barki (brzuch) s- czw klatka (brzuch) pt- plecy każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

Dziwnie masz tą technikę Justyna, w dipsach łokcie ci idą za plecy, a podciąganie masz chyba za ciężko, ew. za szeroko, bo nie jesteś wstanie się opuścić do końca i u góry ruchu ćwiczysz brodą. ćwiczenia na gumie niestety wymuszają zakres ruchu :) Hmmmm Dipsy 2 trenerów na miejscu sprawdzało . Zawsze o to proszę i uznali że jest ok . Na filmiku [...]

Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]

nic sprobuje ten tydzien zrobic fbw czyli tak : Klatka : -wyciskanie sztangi plasko 3s-8p Plecy: -MC- 2s-8p -wioslowanie hantla 2s-8p Barki -wyciskanie hantli 3s-8p Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie [...]

[...] w seriach, ćwiczenia na wolnych ciężarach to podstawa, czyli hantle sztangi martwy 4x120kg przykładowe wyniki: triceps francuskie wyciskanie I ćwiczenie I seria 26kg łamana x 20 powt. klata 90 kg x 1 max. klata płaska hantle 45kg x 10 plecy wiosłowanie drugie ćw. po drążku, 6x60 kg w I serii Zmieniony przez - and87 w dniu 2008-11-23 15:01:31

12 cwiczen na plecy o kurva! Robie 5x4 serie i peka skora na plecach nie wiem jak mozesz zrobic 12. Napisz jakie cwiczenia robisz i wogole ile czasu ci zajmuje trening plecow, chyba dosc dlugo? Szczerze to nie widac duzej roznicy przed i po cyklu, jedynie spuchles wiecej w pasie i to widac! No chyba ,ze takie fotki Zmieniony przez - Maximizz w [...]

[...] zwiększaj ciężar. Dopiero jak dojdziesz do ciężaru rzędu własnej wagi ciała możesz spróbować zaatakować drążek ale również podchwytem. drugim ćwiczeniem, które przygotuje plecy do drążka to podciąganie sztangi w opadzie. Teraz przynajmnej już angażuję w to plecy a nie jak kiedyś same ręce . Czy ogromne przeprosty mogą być powodem utrudnień w [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Co do planu: - Za dużo na klate. - Za dużo serii na bica. - Barki źle, 2 kontuzjogenne ćwiczenia, podciąganie do brody i wyciskanie zza karku. - Za dużo serii na trica. - Za duzo na plecy, zostawiłbym: mc/drążek/wiosło po 4s. - Brak nóg Pzdro

[...] na tym forum Knife'a, zamienilismy 2 slowa, pozniej ukradkiem podgladalem siady, na zywo chlop wiekszy niz bym powiedzial po zdjeciach, wyzszy niz myslalem i duze rozlozyste plecy. DIETA: Jest, z racji tego ze jest juz pozno po treningu daje 50 g musli zamiast planowanych 100, jem i ide do kumpla pouczyc sie algebry, trzeba w koncu sie zmusic i [...]

[...] jako progres +100kg x12 2. Przysiady tylne bez pasa: 60kg x10 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x3,5 (poprzednio 150kg x3 w pasie) w ostatnim powt "puscily" plecy +100kg x10 3. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem izolowane: 8,8,8,6 (poprzednio 8,8,8) 4. Wioslowanie nachwytem absolutnie nie izolowane: 57kg x5 80kg x5 100kg [...]

(nie jest to atlas dobrej jakości ponieważ dostałem go za darmo od goscia który się wyprowadzał) Mam rozumieć że ćwiczenia na łydki,barki i plecy są dobre ? (jeśli na plecy są dobre to proszę o wytłumaczenie jak te ćwiczenie ma wyglądać czyli te podciąganie na drążku)

[...] ekspandera za plecami Te ćwiczenia angażują barki, w mniejszym stopniu klatkę. Ale w tym dniu jest OK dodałbym jeszcze rozpiętki Za dużo ćwiczeń na bic za mało na plecy Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) (p12, s3) - wyrzuć Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą i podciąganie na drążku Do nóg dodałbym jeszcze [...]

Aha... rozumiem przeczytałem ten artykuł o FBW i ułożyłem coś takiego (wybrałem wersje ćwiczenia 3 razy w tygodniu ABA): A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10 Nogi: prostowanie nóg [...]

[...] nóg pod różnymi kątami. To da Ci jeszcze lepszą rzeźbę. - Gruba na 3cm, odpowiednio twarda, podwójnie szyta tapicerka. W końcu nie będziesz czuł jak decha wbija się w Twoje plecy! Skupisz się tylko i wyłącznie na technice ćwiczenia. - Morderczo niska cena: 319 zł + transport tylko 19 zł!!! Link do aukcji -> [...]

Mam prosbe aby w ulepszonej bramie choc z jednej strony można było doczepic ten elemnt do cwiczenia na plecy hz10

Mam prośbę, aby w ulepszonej bramie, choć z jednej strony można było doczepić ten element do ćwiczenia na plecy hz10 Też jestem za hz10 do bramy tylko najpierw trzeba poczekać na cenę Co do blachy do suwnicy czy nie można zrobić, jako dodatek do suwnicy? bo jak wpisze w Google to tylko kelton ma stopki a reszta blachę. I czy ktoś mi w końcu z [...]

Kelton HOME drążek do sufitu HD9 Na swoim nowym drążku, będziesz mógł trenować na 3 różne sposoby. Szybko i tanio możesz budować na nim POTĘŻNY GRZBIET i IDEALNEGO ABS'a! Ma kompaktowe wymiary, więc na pewno znajdziesz na niego miejsce w siłce lub pokoju. Zacznij konsekwentne i mordercze treningi już dziś! Link do aukcji -> [...]